“샐러드만 먹어도 질리지 않아! 🍴 다이어트 샐러드 레시피 10가지 모음

🥗 다이어터를 위한 다이어트 샐러드 레시피 10가지 총정리!

“샐러드 = 풀떼기”라고 생각하셨다면… 오산이에요

요즘은 다이어트 샐러드도 맛있고, 다양하고, 영양도 듬뿍!
잘만 조합하면 한 끼 식사로도 든든하게 챙길 수 있어요💪

오늘은 앙뚜와 함께
다이어트에 좋은 샐러드 레시피 10가지를 소개해드릴게요.
쉽고 간단하게 따라할 수 있는 레시피만 골라왔답니다 🧺

다이어트 샐러드 준비중잉 앙뚜~

1. 🥚 닭가슴살 계란 샐러드

포만감 최고! 근육 유지에도 좋은 단백질 듬뿍 샐러드

• 재료: 닭가슴살, 삶은 계란, 로메인, 토마토, 발사믹 드레싱
• 포인트: 단백질 듬뿍! 다이어트 중에도 든든하게

🔍 키워드: 닭가슴살 샐러드, 고단백 다이어트 식단

 

2. 🥑 아보카도 연어 샐러드

건강한 지방 + 오메가-3 = 피부도 살도 챙기기

• 재료: 훈제 연어, 아보카도, 어린잎 채소, 레몬즙, 올리브오일
• 포인트: 고급스러운 맛과 건강을 동시에!

🔍 키워드: 연어 샐러드, 아보카도 다이어트

 

3. 🧀 두부 치즈 샐러드

채식도 맛있고 든든하게!

• 재료: 구운 두부, 저지방 치즈, 방울토마토, 양상추
• 포인트: 식물성 단백질로 속은 편하고 영양은 듬뿍

🔍 키워드: 두부 샐러드 레시피, 저칼로리 샐러드

 

4. 🍠 고구마 요거트 샐러드

달달하고 부드러운 다이어트 간식 샐러드

• 재료: 삶은 고구마, 플레인 요거트, 호두, 꿀 소량
• 포인트: 다이어트 중 간식이 당길 때 완벽 대안!

🔍 키워드: 고구마 요거트, 다이어트 간식 샐러드

 

5. 🥒 병아리콩 참치 샐러드

탄단지 완벽 조합! 한 끼 대용 OK

• 재료: 병아리콩, 참치, 오이, 파프리카, 올리브오일
• 포인트: 포만감 오래가는 탄수화물 + 단백질

🔍 키워드: 병아리콩 샐러드, 참치 샐러드 다이어트

 

6. 🍓 과일 견과 샐러드

비타민과 식이섬유 듬뿍! 디저트 같은 샐러드

• 재료: 딸기, 블루베리, 시금치, 아몬드, 드레싱은 요거트 베이스
• 포인트: 피부도 챙기고 입도 즐거운 과일 샐러드

🔍 키워드: 과일 샐러드 다이어트, 견과류 샐러드

 

7. 🧄 현미 곡물 샐러드

저탄고지 식단에 딱! 포만감 짱짱

• 재료: 삶은 현미, 병아리콩, 올리브, 브로콜리
• 포인트: 건강한 곡물로 채우는 에너지

🔍 키워드: 현미 샐러드, 곡물 다이어트 샐러드

 

8. 🍅 모짜렐라 토마토 샐러드 (카프레제 스타일)

깔끔하고 간단한 고급 다이어트 샐러드

• 재료: 토마토, 생모짜렐라, 바질, 발사믹
• 포인트: 다이어트 중에도 입이 즐거운 맛!

🔍 키워드: 카프레제 샐러드, 다이어트 치즈 샐러드

 

9. 🥬 케일 그릴드 치킨 샐러드

슈퍼푸드 케일로 가볍게 but 건강하게

• 재료: 케일, 닭가슴살, 파프리카, 발사믹 소스
• 포인트: 클린푸드 스타일로 정리된 느낌!

🔍 키워드: 케일 샐러드, 닭가슴살 다이어트 식단

 

10. 🧅 양배추 해산물 샐러드

속도 편하고, 단백질도 풍부한 해물 샐러드

• 재료: 삶은 새우, 오징어, 양배추, 당근, 간장+식초 드레싱
• 포인트: 아시아풍 샐러드로 다이어트 식단에 신선한 변화를!

🔍 키워드: 해산물 샐러드, 양배추 샐러드 다이어트

 

🥗 다이어트 샐러드 레시피 1인분 기준 칼로리 정보

 

1️⃣	닭가슴살 계란 샐러드	닭가슴살 100g, 삶은 계란 1개, 채소	약 250~300 kcal
2️⃣	아보카도 연어 샐러드	아보카도 1/2개, 훈제연어 50g, 채소	약 350~400 kcal
3️⃣	두부 치즈 샐러드	구운 두부 100g, 저지방 치즈 30g	약 250~280 kcal
4️⃣	고구마 요거트 샐러드	고구마 100g, 플레인 요거트 100g	약 230~260 kcal
5️⃣	병아리콩 참치 샐러드	병아리콩 100g, 참치 50g, 채소	약 300~350 kcal
6️⃣	과일 견과 샐러드	딸기, 블루베리, 아몬드, 시금치	약 200~240 kcal
7️⃣	현미 곡물 샐러드	현미밥 80g, 병아리콩, 채소	약 300~350 kcal
8️⃣	모짜렐라 토마토 샐러드	토마토, 생모짜렐라 30g, 바질	약 250~280 kcal
9️⃣	케일 그릴드 치킨 샐러드	닭가슴살 80g, 케일, 채소	약 280~320 kcal
🔟	양배추 해산물 샐러드	삶은 새우·오징어 약 70g, 양배추	약 220~270 kcal

 

 

📌 참고 팁

• 드레싱을 많이 넣으면 칼로리가 급상승해요!
  👉 가능한 발사믹+올리브오일 소량, 혹은 요거트 드레싱 추천
• 견과류, 아보카도, 치즈는 건강한 지방이지만 양 조절 필수!
• 샐러드만으로 부족할 땐 삶은 달걀이나 고구마 반쪽을 곁들이면 좋아요

다이어트 홈트 앙뚜 해보자 ~

🧸 앙뚜 한마디💬

“같은 샐러드도 매일 다르게 먹으면 다이어트가 지루하지 않아요!
오늘은 어떤 샐러드로 하루를 시작해볼까요?🌱

하루 한끼는 샐러드 먹고 뱃살 1인치 줄여볼까요 ?  

다이어트 홈트 앙뚜 화이팅 !