반응형 다이어트 단백질3 👩🦰👨🦱 다이어트 단백질 알고 먹자 !! 여성 vs 남성 단백질 섭취 👩🦰👨🦱 여성 vs 남성 단백질 섭취 차이다이어트와 건강에 맞는 단백질 전략은?✅ 기본적인 차이: 체중과 근육량항목여성남성평균 체중상대적으로 낮음상대적으로 높음근육량낮음높음기초대사량낮음높음단백질 필요량낮을 수 있음더 높게 필요 ✅ 단백질은 근육량에 따라 필요량이 달라짐→ 남성은 같은 체중이라도 더 많은 단백질 필요! 🧮 1일 단백질 필요량 (체중 1kg당 기준)활동 수준여성남성일반 생활1.0g1.2g다이어트 중1.2~1.5g1.5~1.8g근력운동 병행1.6~2.0g1.8~2.2g 여성 55kg, 다이어트 중 → 66~82g/day남성 75kg, 운동 병행 → 135~165g/day🍳 성별에 따라 단백질 섭취 방식도 다르게!👩 여성의 단백질 전략한 끼에 20~25g 정도로 분산 섭취근육 유.. 2025. 5. 5. ⏰ 운동 전후 단백질 섭취 타이밍과 🥦 고단백 채식 래시피 모음 ⏰ 운동할 때 단백질은 언제 먹어야 할까?운동 전후 단백질 섭취 타이밍 완전 정리🏋️ 운동 전 단백질 섭취 – 에너지와 회복 준비✅ 섭취 타이밍: 운동 1~2시간 전근육 보호 & 에너지 공급근손실 방지혈당 안정 → 체력 지속력 ↑✅ 추천 식사 예시식품양비고삶은 달걀1~2개소화 잘됨닭가슴살 슬라이스50~100g소량으로 충분그릭요거트1컵가벼운 단백질 보충두유 or 단백질바1개바쁠 때 대용 ❗ 과식 금지! 소화에 방해될 수 있으므로 가볍고 단백질 위주로 섭취 🏋️♀️ 운동 후 단백질 섭취 – 회복과 근육 합성의 핵심!✅ 섭취 타이밍: 운동 직후 30분~1시간 이내근육 회복 & 성장에 가장 중요한 골든타임단백질 + 탄수화물을 함께 섭취하면 아미노산 흡수 효과 배가✅ 추천 식사 예시식품구성설명닭가슴살 + 고.. 2025. 5. 5. 🥚🥬🍗 다이어트할때 단백질챙겨먹어야죠 !! 삶은 달걀 vs 두부 vs 닭가슴살 🥚🥬🍗 단백질 비교! 삶은 달걀 vs 두부 vs 닭가슴살다이어트에 더 좋은 단백질 식품은?다이어트를 할 때 단백질 섭취는 필수입니다. 근손실을 막고, 포만감을 유지해 체지방을 효과적으로 줄일 수 있기 때문이죠.그렇다면 ‘삶은 달걀’, ‘두부’, ‘닭가슴살’ 중 어떤 식품이 나에게 가장 잘 맞을까요?📊 영양성분 비교 (100g 기준)항목삶은 달걀두부 (일반)닭가슴살 (구운 것)열량약 155kcal약 80kcal약 165kcal단백질13g8g25~27g지방11g (노른자 포함)4g2~3g탄수화물1.1g2g0g포만감▲ 중▲ 낮음▲▲ 높음 ✔ 단백질 최강은 닭가슴살✔ 균형 잡힌 영양은 달걀✔ 가볍고 식물성은 두부 ✅ 장점과 단점 정리🥚 삶은 달걀장점: 조리 간편, 영양 균형 좋음, 간식 대용 가능단점:.. 2025. 5. 5. 이전 1 다음 반응형
