비타민K2 ,비타민D3 결핍시 나타나는 증상 알아보기

비타민 K2

비타민 K2란 무엇인가?

비타민 K2는 지용성 비타민으로, 우리 몸의 뼈와 심혈관 건강에 핵심적인 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 K 계열에는 K1과 K2가 있으며, K1은 주로 녹색 채소에서 발견되고, K2는 발효식품과 동물성 제품에서 주로 얻을 수 있습니다. 특히 K2는 칼슘 대사를 조절하여 우리 몸의 뼈와 혈관 건강을 최적화하는 데 중요한 기능을 수행합니다.

비타민 K2의 중요성

비타민 K2는 단순한 영양소가 아니라 인체의 복합적인 생리 기능에 관여하는 중요한 성분입니다. 최신 연구에 따르면, K2는 칼슘이 뼈로 정확히 이동하도록 유도하고, 혈관에 부적절하게 쌓이는 것을 방지합니다. 따라서 K2가 부족하면 뼈 약화와 혈관 경화 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 K2 결핍의 주요 증상

K2 부족은 다음과 같은 건강 문제를 초래할 수 있습니다:

골다공증 및 골절 위험 증가: 칼슘 전달 기능 저하로 골밀도가 감소합니다.
심혈관 질환 위험 상승: 동맥 경화 진행으로 심장병과 뇌졸중 가능성이 높아집니다.
치주 건강 악화: 잇몸 질환과 치아 손실 위험이 증가합니다.
혈액 응고 문제: 출혈이 쉽게 발생할 수 있습니다.

비타민 K2의 주요 건강상 이점

1. 뼈 건강 강화
오스테오칼신 단백질을 활성화하여 칼슘의 뼈 축적을 촉진하고, 골밀도를 높여 골다공증 위험을 낮춥니다.

2. 심혈관 건강 보호
동맥 내 칼슘 축적을 막아 혈관 건강을 유지하며, 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.

3. 치아 건강 개선
충치 예방과 잇몸 건강 향상에 도움을 주어 전반적인 구강 건강을 증진합니다.

4. 인지 기능 유지
신경퇴행성 질환 예방에 잠재적으로 기여할 수 있습니다.

K2가 풍부한 식품들

- 낫토(발효 콩)
- 고다, 브리 치즈 등의 유제품
- 계란 노른자
- 닭고기
- 소 간

비타민 K2 보충제 섭취 가이드

권장 섭취량:
- 일반 성인: 하루 100~200mcg
- 골다공증 위험군: 200~300mcg
- 심혈관 질환 예방: 180mcg 이상

비타민 D3와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

 

비타민 D3 

1. 비타민 D3의 정의

비타민 D3(콜레칼시페롤)는 지용성 비타민으로, 우리 몸에 매우 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 주로 햇빛을 통해 피부에서 자연적으로 생성되며, 음식이나 보충제를 통해 추가로 섭취할 수 있습니다. 이 비타민은 뼈 건강 유지, 면역 기능 강화, 염증 감소 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다.

2. 비타민 D3의 주요 건강상 이점

2.1. 뼈 건강 최적화

비타민 D3는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 구조를 강화하고, 골다공증과 골절 위험을 크게 줄여줍니다. 특히 성장기 아동과 노년층에게 매우 중요한 영양소입니다.

2.2. 면역 체계 강화

이 비타민은 면역세포의 기능을 조절하고 활성화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다. 감기, 독감, 바이러스성 질환 등으로부터 우리 몸을 보호하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

2.3. 심혈관 건강 보호

비타민 D3는 혈압 조절에 도움을 주고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 중요한 영양소입니다. 혈관 건강 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2.4. 정신 건강 개선

적절한 비타민 D3 섭취는 계절성 정서 장애(SAD)와 우울증 증상을 완화하고, 전반적인 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.

2.5. 근육 기능 및 운동 능력 향상

비타민 D3는 근육 기능을 강화하고, 운동 성능을 높이며, 노인의 낙상 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 비타민 D3 부족 시 나타나는 위험 신호

3.1. 뼈 건강 문제
- 골다공증
- 성장기 아동의 구루병
- 성인의 골연화증

3.2. 면역력 저하
만성적인 감염 위험 증가 및 질병 저항력 감소

3.3. 피로와 근육 문제
만성 피로, 근육 약화, 지속적인 근육통

3.4. 정신 건강 악화
우울감, 불안, 기분 변동

3.5. 심혈관 질환 위험 증가
고혈압, 심장병, 동맥경화 위험 상승

4. 비타민 D3가 풍부한 음식

비타민 D3는 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

4.1. 동물성 식품

지방이 풍부한 생선류: 연어, 고등어, 참치 등

간유(특히 대구 간유)

계란 노른자

치즈와 버터

4.2. 강화 식품

비타민 D가 첨가된 우유

비타민 D 강화 시리얼

비타민 D가 보강된 오렌지 주스

4.3. 버섯

특히 햇빛에 노출된 표고버섯과 같은 특정 버섯은 비타민 D2를 함유하고 있어 훌륭한 영양소 공급원입니다.

5. 비타민 D3 섭취 방법 및 권장량

5.1. 일일 권장 섭취량

영유아: 하루 400 IU

어린이 및 청소년: 하루 600 IU

성인: 하루 600~800 IU

노인(70세 이상): 하루 800~1000 IU

5.2. 햇빛을 통한 자연 합성

매일 15~30분 정도 자연광에 노출되면 체내에서 비타민 D3를 자연스럽게 생성할 수 있습니다. 다만, 계절, 개인의 피부색, 자외선 차단제 사용 등에 따라 합성량은 달라질 수 있습니다.

5.3. 보충제 섭취

식사와 햇빛만으로 충분한 비타민 D3 섭취가 어렵다면 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 단, 과도한 섭취 시 고칼슘혈증 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 반드시 의료 전문가와 상담 후 적정 용량을 결정해야 합니다.

6. 결론

비타민 D3는 우리 몸의 건강 유지에 필수적인 영양소로, 뼈 건강 증진, 면역력 강화, 정신 건강 개선 등 다양한 긍정적 효과를 제공합니다. 비타민 D3 결핍 시 골다공증, 면역 기능 저하, 우울증 등 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 적절한 햇빛 노출을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 적절한 보충제를 선택하는 것이 가장 바람직합니다.

 

요즘  시중에 비타민K2 + D3 같이나온 영양제 많이 나와있어요 !! 

음식으로 먹는건 한계가 있어요 .

영양제 밥먹듯이 잘 챙겨 먹음 건강해질거 같은데.....🥣

이게 참.........있어도 눈에보여도 머가 구찮은건지 안먹게 되네요 ..

솔직히 블로그 시작하면서 영양제의 중요성을 알아가면서 조금씩 챙겨 먹고 있답니다.

이글 보고 계시는 블로거님들 내몸내꺼 잘 보살펴주세요 ~~ 한번 망가지면 되돌아 가기 힘들어요 ~^^ 

영양제 챙겨 드세요 !!!  

🧡💚💜  최고의 VITAMIN U  ~~💓💛💚