🥚🥬🍗 다이어트할때 단백질챙겨먹어야죠 !! 삶은 달걀 vs 두부 vs 닭가슴살

🥚🥬🍗 단백질 비교! 삶은 달걀 vs 두부 vs 닭가슴살

다이어트에 더 좋은 단백질 식품은?

다이어트를 할 때 단백질 섭취는 필수입니다. 근손실을 막고, 포만감을 유지해 체지방을 효과적으로 줄일 수 있기 때문이죠.
그렇다면 ‘삶은 달걀’, ‘두부’, ‘닭가슴살’ 중 어떤 식품이 나에게 가장 잘 맞을까요?

단백질과 다이어트

📊 영양성분 비교 (100g 기준)

항목삶은 달걀두부 (일반)닭가슴살 (구운 것)

열량	약 155kcal	약 80kcal	약 165kcal
단백질	13g	8g	25~27g
지방	11g (노른자 포함)	4g	2~3g
탄수화물	1.1g	2g	0g
포만감	▲ 중	▲ 낮음	▲▲ 높음

 

✔ 단백질 최강은 닭가슴살
✔ 균형 잡힌 영양은 달걀
✔ 가볍고 식물성은 두부

 

✅ 장점과 단점 정리

🥚 삶은 달걀

• 장점: 조리 간편, 영양 균형 좋음, 간식 대용 가능
• 단점: 노른자 포함 시 콜레스테롤 신경 써야
• 추천 대상: 아침 식사, 운동 전후 간식

🥬 두부

• 장점: 식물성 단백질, 소화가 잘됨, 부담 없는 칼로리
• 단점: 단백질 함량이 낮고 포만감 부족
• 추천 대상: 채식 다이어터, 저녁식사 대용

🍗 닭가슴살

• 장점: 고단백 저지방, 근육 유지에 탁월
• 단점: 퍽퍽한 식감, 조리 필요, 질리기 쉬움
• 추천 대상: 운동 병행 다이어트, 체중 감량 목표 고강도 식단

🍽 추천 섭취 방법

시간대추천 메뉴

아침	삶은 달걀 2개 + 오트밀 또는 고구마
점심	닭가슴살 샐러드 + 현미밥
저녁	두부조림 + 채소볶음 + 김

 

 

🔄 번갈아가며 섭취하는 것이 정답!

단백질 식품도 매일 똑같이 먹으면 질리거나 영양 불균형이 생길 수 있어요.
삶은 달걀, 두부, 닭가슴살을 번갈아 조합하면 다이어트가 더 오래 지속되고 스트레스도 줄일 수 있습니다.

💬 결론

• 닭가슴살은 근육과 체중감량 목표에 탁월
• 삶은 달걀은 밸런스와 편의성 모두 잡은 선택
• 두부는 부드럽고 부담 없는 채식 단백질

💪 한 끼에 얼마나? 단백질 섭취량 계산법

 

단백질은 근육을 유지하고 체지방을 줄이기 위한 핵심 영양소입니다.
그런데 "하루에 몇 g을 먹어야 해?" "한 끼에는 몇 g이 적당하지?"
정확히 알지 못하면 과도한 섭취나 부족한 섭취로 다이어트 효과가 떨어질 수 있어요.
지금부터 아주 간단하게 설명해드릴게요!

📌 1. 하루 필요 단백질량 계산법

👉 기준: 체중 1kg당 1.2g~2.2g

활동 수준단백질 필요량(kg당)예시 (60kg 기준)

일반 성인	0.8~1.0g	48~60g
체중 감량 중	1.2~1.5g	72~90g
근력운동 병행	1.6~2.2g	96~132g

 

🎯 다이어트 중인 사람은 체중 1kg당 1.5g 전후 추천
→ 예: 60kg 여성이라면 하루 90g 정도 단백질 섭취가 적당

 

🍽 2. 한 끼당 단백질 섭취량은?

하루 섭취량을 3끼로 나누면, 간단하게 계산 가능!

하루 90g 목표 → 한 끼에 약 25~30g 단백질 필요

단백질은 한 번에 너무 많이 먹는 것보다, 3~4회로 나눠서 먹는 것이 근육 합성과 흡수에 더 효과적입니다.

 

🥚🍗 대표 식품 단백질 함량 (100g 기준)

식품단백질량

삶은 달걀 (1개)	약 6~7g
닭가슴살	약 25~27g
두부	약 8g
그릭요거트	약 10g
오트밀 1/2컵	약 5g
콩(삶은 것)	약 9g
단백질쉐이크 (1스쿱)	약 20~25g

 

예시 한 끼 식단:
🥚 삶은 달걀 2개(14g) + 🍗 닭가슴살 100g(25g) → 총 약 39g 단백질

 

🔄 단백질 계산 꿀팁

• 단백질 계산 앱(마이핏니스팔, 눔 등) 활용하기
• 하루 총량을 기준으로 → 간식으로 보충하기
• 단백질 부족 시 그릭요거트, 단백질바, 쉐이크로 보완

다이어트중인 앙뚜

✅ 앙뚜 마무리 

• 단백질은 하루 체중 1kg당 1.5g 전후, 한 끼 약 25~30g 섭취 목표
• 식사마다 분산 섭취가 가장 이상적
• 정확한 계산과 균형 잡힌 섭취가 지속가능한 다이어트의 핵심!